Dimenzije girje
Dimenzije girje od 12 kg:
- Promjer ručke: 36 mm
- Širina: 222 mm
- Visina: 223 mm
- Dubina: 142 mm
Zašto koristiti girje za vježbanje?
Girje su savršen alat za učinkovite vježbe jer djeluju na više mišićnih skupina istodobno. Svestranost pruža različite vježbe i kombinacije za prilagodbu programa specifičnim ciljevima.
Bilo da želite ojačati mišiće, smršavjeti, poboljšati izdržljivost ili povećati sportske performanse, ova se girja prilagođava vašim potrebama i svim razinama.
Zašto girja ima gumenu bazu?
Zahvaljujući gumenoj oblozi, girja apsorbira udarce i štiti pod od ogrebotina. Možete bezbrižno trenirati!
Pažljivo ispuštajte girju
Koristite girju od 12 kg s gumenom bazom (ref.: 8651539) za sigurno ispuštanje bez rizika od oštećenja poda.
Pohrana girje
Za zaštitu poda spremite girju u zatvorenom na gumenoj podlozi (ref.: 8651539). Lijevano željezo ispod gumene obloge osjetljivo je na vlagu, stoga je spremajte na suhom.
Preporučene vježbe s aplikacije Decathlon Coach
Istražite različite vježbe uz girju od 12 kg na aplikaciji Decathlon Coach.
Kardiovježbe i jačanje, kružni trening našeg trenera (1/2)
Napravite 3 do 6 rundi uz pauze od 1 do 2 minute nakon svake runde (bez pauza između vježbi):
- KB trzaj desnom rukom: 8 - 15 ponavljanja
- Marinci na kutiji: 8 - 15 ponavljanja
- KB trzaj lijevom rukom: 8 - 15 ponavljanja
- Preskakanje užeta: 20 jednostrukih preskoka ili 50 dvostrukih preskoka (ovisno o razini)
Savjet trenera za poboljšanje vježbi (2/2)
Za svaku vježbu krenite od najmanjeg broja ponavljanja (napravite pauzu nakon 2 ponavljanja u usporedbi s vašim maksimumom), zatim povećavajte jedno ponavljanje tjedno dok ne dosegnete najveći preporučeni broj. Zatim povećavajte težinu.
Za veći izazov, možete trčati između rundi ili smanjiti ili ukloniti vrijeme pauze.